미끄러져 뒤로 넘어지면서 왼쪽 팔꿈치가 충격을 받아 약간의 탈골과 인대에 염증이 생겼습니다. 그래서 정형외과에 진료를 받았으며 약 처방과 물리치료를 받았습니다.
일상생활이나 사회생활하면서 어쩔 수 없이 팔꿈치 사용하게 되고 그러다 보니 회복이 느리게 되는 것 같습니다. 어떻게 하면 빠른 회복이 될지 찾아보니 당분과 나트륨을 줄이면 염증이 감소한다고 합니다.
당분과 나트륨은 생활에 밀접하게 연관되다 보니 줄이기가 너무 어렵지만 그래도 내 몸속 염증 감소와 빠른 회복을 위해 지금부터 노력해 보겠습니다.
1. 인대 염증
인대에 염증 반응이 생겨 통증, 부기, 뻣뻣함 등을 유발하는 상태를 말합니다. 인대는 뼈와 뼈를 연결하여 관절을 안정시키고 지지하는 결합 조직으로, 과도한 사용, 부상, 스트레스 또는 나쁜 자세로 인해 손상될 수 있습니다. 이러한 손상이 염증 반응을 일으켜 증상이 나타나게 됩니다.
1.1 원인
① 과도한 사용 : 반복적인 움직임이나 과도한 운동으로 인해 인대가 스트레스를 받으면 염증이 생길 수 있습니다.
② 외상 또는 부상 : 넘어지거나 타박상을 입으면 인대가 손상되고 염증이 발생할 수 있습니다.
③ 관절 질환 : 관절염과 같은 질환은 인대 염증을 유발할 수 있습니다.
④ 나쁜 자세: 지속적인 나쁜 자세는 인대에 부담을 주어 염증을 일으킬 수 있습니다.
1.2 증상
① 통증 : 인대가 손상된 부위에 지속적인 통증이 있을 수 있습니다.
② 부기 : 염증이 있는 부위가 붓고, 누르면 통증이 심해집니다.
③ 움직임 제한 : 인대 염증으로 인해 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다.
④ 열감 : 염증 부위가 따뜻해지거나 붉어질 수 있습니다.
1.3 치료 방법
① 휴식 : 염증 부위에 무리가 가지 않도록 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
② 냉찜질 : 부종과 통증을 줄이기 위해 염증 초기에는 냉찜질을 해주는 것이 도움이 됩니다.
③ 항염증제 : 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)와 같은 약물을 사용하여 염증과 통증을 줄일 수 있습니다.
④ 물리치료 스트레칭과 근력 운동을 통해 인대를 강화하고 염증을 줄일 수 있습니다.
⑤ 식단 조절: 당분과 나트륨을 줄이고, 항염증 성분이 풍부한 식단을 유지하면 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
인대 염증이 심하거나 장기간 지속될 경우, 전문의의 상담과 적절한 치료가 필요할 수 있습니다.
여기서 질문
Q 1. 당분과 나트륨을 줄이면 염증 감소가 될까?
당분과 나트륨 섭취를 줄이는 것은 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 염증이 있는 상태에서는 염증을 촉진할 수 있는 음식을 피하는 것이 중요합니다.
1.1 당분과 나트륨 감소가 미치는 효과
① 염증 감소: 당분, 특히 정제 설탕을 줄이면 염증 반응을 일으키는 물질의 분비를 억제할 수 있습니다. 나트륨 또한 체내 염증 반응을 강화할 수 있기 때문에, 섭취를 줄이면 염증과 부종이 감소할 가능성이 큽니다.
② 부종 완화: 나트륨을 과도하게 섭취하면 체내 수분 저류가 증가해 부종을 유발할 수 있는데, 이는 인대에 가해지는 부담을 증가시킵니다. 나트륨 섭취를 줄이면 부종이 완화되어 통증 감소에도 도움이 될 수 있습니다.
1.2 어떻게 줄이면 좋은가?
① 하루 권장량보다 1/3 정도 줄이는 방식은 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 무리하지 않게 점진적으로 줄이면서 식단을 개선하는 것이 좋습니다.
② 항염증 식품(채소, 과일, 견과류, 오메가-3 지방산 함유 식품)을 더 많이 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
결론적으로, 당분과 나트륨 섭취를 줄이는 것은 팔꿈치와 무릎인대의 염증 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
Q 2. 항염증 식품인 채소 중에는 어떤 게 있을까요?
① 브로콜리 : 항산화 물질과 비타민 C, K가 풍부해 염증을 줄이고 뼈와 인대 건강에도 도움을 줍니다.
② 시금치 : 비타민 E, 엽산, 마그네슘이 함유되어 있어 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
③ 케일 : 항산화 성분과 오메가-3 지방산이 들어 있어 염증을 완화하는 데 좋습니다.
④ 당근 : 베타카로틴과 항산화 성분이 풍부해 염증 완화에 도움을 줍니다.
⑤ 양배추 : 비타민 C와 K가 풍부해 항염증 작용을 하며, 인대 및 관절 건강을 증진시킵니다.
⑥ 고구마 : 베타카로틴, 비타민 C, E가 함유되어 있어 항염증 효과가 있습니다.
⑦ 버섯 : 항산화제와 셀레늄이 풍부하며, 특히 표고버섯은 항염증 효과가 강합니다.
⑧ 피망 : 비타민 C와 항산화제가 많아 염증 완화에 도움을 줍니다.
Q 3. 항염증 식품인 과일 중에는 어떤 게 있을까요?
① 블루베리: 안토시아닌이라는 강력한 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 세포 손상을 방지합니다.
② 체리: 특히 타트 체리는 항염증 성분이 많아 관절과 인대 염증 완화에 도움을 줍니다.
③ 오렌지: 비타민 C가 풍부해 염증을 줄이고 면역력을 강화시킵니다.
④ 딸기: 비타민 C와 항산화 물질이 많아 염증을 억제하는 효과가 있습니다.
⑤ 파인애플: 브로멜린이라는 항염증 효소가 들어 있어 염증과 통증을 줄이는 데 효과적입니다.
⑥ 사과: 퀘르세틴이라는 플라보노이드가 풍부해 염증을 줄이고 심혈관 건강에도 좋습니다.
⑦ 포도: 특히 적포도에는 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 있어 염증을 억제합니다.
⑧ 키위: 비타민 C와 항산화제가 많아 염증을 줄이고 세포 건강을 촉진합니다.
⑨ 석류: 염증과 산화 스트레스를 줄이는 항산화 물질이 풍부합니다.
⑩ 망고: 비타민 C, A가 풍부하여 염증 억제 및 면역력 증진에 도움이 됩니다.
출처 : ChatGPT